दिल को स्वस्थ कैसे रखें ? Complete Heart Health Guide In Hindi – Causes, Symptoms, Diet , Treatment & Prevention

हेलो दोस्तों आज हम एक ऐसे विषय पर बात करने वाले हैं जो आज के दौर मे एक बड़ी समस्या बनी हुई है । आज के समय में लगभग हर घर में एक ऐसा केस देखने को मिलता ही है । जी हाँ , हम बात कर रहे हैं हमारे शरीर के ऐसे अंग की जो की अगर काम करना बंद हो जाए या फिर उसमे मे कोई गड़बड़ी हो जाए तो शायद हमारा जीवन नर्क बन के रह जाएगा। और वो अंग है हमारा प्यारा दिल ( The Heart ). जिसके बिना हम जिंदा नहीं रह सकते।

जी हाँ दोस्तों, आज हम इस प्यारे से अंग दिल (The Heart) के ऊपर detail मे चर्चा करेंगे की हमारा दिल कैसे काम करता है ? ( How Heart Works ) और आज के समय मे हमारे दिल को क्या – क्या परेशानी झेलनी पड़ रही है ? इसको स्वस्थ कैसे रखा जाए ? और भी बहुत कुछ, तो बने रहिए हमारे ब्लॉग के साथ और उम्मीद है की आपको इस ब्लॉग पोस्ट को पढ़ने के बाद आप अपने दिल को स्वस्थ रख पाएंगे और अपने जीवन को एक कदम और आगे की तरफ ले जा पाएंगे। तो चलिए शुरू करते हैं।

इस ब्लॉग पोस्ट मे हम ये सब जानेंगे कि

1. हमारा हृदय काम कैसे करता है ? (How Our Heart Works ?)
2. हृदय की बीमारियों के प्रकार – (Types of Heart Disease)
3. कारण और रिस्क फ़ैक्टर्स – (Causes and Risk Factors Of Heart Disease)
4. हृदय के बीमारियों के शुरुआती लक्षण – (Starting Symptoms Of Heart Disease)
5. हृदय के लिए उचित डाइट प्लान – (Diet Plan for Health Heart)
6. रोज की आदतें – (Daily Routine)
7. बचाव और उपचार – (Cure and Treatment Of Heart Disease)

हृदय क्या है ? (What is Heart ?)

हृदय एक मुट्ठी के आकार का एक अंग है जो पूरे शरीर मे खून को पम्प करता है । हृदय Circulatory system का मुख्य अंग है । इस अंग का निर्माण मजबूत मांसपेशी और उत्तक के मिलकर बना हुआ है जो इसे एक शक्ति प्रदान करते हैं ।

हमारे हृदय में 4 चेंबर्स होते हैं जो खून को शरीर मे भेजने से पहले कुछ देर अपने इस चेंबर्स मे धारण करते हैं । उसके बाद विद्युत आवेगों के कारण हृदय खून को पूरे शरीर मे भेजने का कार्य करता है और इसी कारण से हमारा हृदय धड़कता है । दिमाग और तंत्रिका तंत्र हमारे हृदय के कार्यों को निर्देशित कराते हैं।

हमारा हृदय काम कैसे करता है ? (How Our Heart Works ?)

अभी ऊपर हुमने जाना की हृदय क्या होता है ? अब हम यह जानेंगे की हमारा हृदय कार्य कैसे करता है ? चलिए स्टेप बाइ स्टेप प्रक्रिया को समझते हैं —

हमारे शरीर में दो तरह के खून पाए जाते हैं पहला साफ खून जिसमे Oxygen मौजूद होता है और वो खून जिसमें Oxygen मौजूद नहीं होता जिसे हम Deoxygenated blood कहते हैं।

1. सबसे पहले पूरे शरीर से गंदा खून (Deoxygenated Blood) हृदय के Right Atrium वाले चैम्बर में आता है ।

2. उसके बाद वही गंदा खून (Deoxygenated Blood) नीचे की तरफ Right Ventricle वाले चैम्बर में पहुच जाता है ।

3. अब Right Ventricle उसी गंदे खून को Pulmonary Artery के मदद से फेफड़े (Lungs) के पास भेजता है।

4. अब Lungs इस गंदे खून मे से कार्बन डाइआक्साइड (CO2) को बाहर निकालकर इस खून मे आक्सिजन को डालता है । मतलब CO2 बाहर निकलता है और Oxygen अंदर आता है ।

5. अब खून मे Oxygen जुड़ जाने से खून साफ हो जाता है और फिर इस खून को Lungs के द्वारा Pulmonary Veins की मदद से हृदय के Left Atrium मे भेजा जाता है ।

6. अब फिर वही साफ खून हृदय के Left Atrium वाले चैम्बर के नीचे Left Ventricle वाले चैम्बर में जाता है।

7. अब साफ खून Left Ventricle में आने के बाद यहाँ से हृदय खून को पूरे शरीर मे भेज देता है । यह प्रक्रिया बार – बार चलती रहती है और इसी वजह से हमारा हृदय पम्प करता रहता है।

तो कुछ इस तरह से हमारा हृदय कार्य करता है ।

हृदय की बीमारियों के प्रकार – (Types of Heart Disease)

आज के दौर में बदलते जीवनशैली के कारण हृदय की बीमारियाँ भी धीरे – धीरे बढ़ रही हैं । आज के समय मे काफी लोगों मे हृदय से जुड़ी समस्याएं देखने को मिल रही है । खराब लाइफस्टाइल , तनाव , खान – पान , और exercise की कमी इसके मुख्य कारण हैं। इसमे हम हृदय के उन मुख्य रोगों के बारे मे बताएंगे जो अक्सर हमे देखने और सुनने को मिल जाते हैं।

Coronary Artery Disease (CAD)

Coronary Artery Disease (CAD) यह हृदय की सबसे आम समस्या है जो अक्सर देखने को मिलती है लेकिन सबसे ज्यादा मौतें भी इसी बीमारी के कारण ही होती है । यह एक Biggest Killer माना जाता है।

जो नसें हृदय को खून पहुचाती हैं उन्हे हम Coronary Artery बोलते हैं। Coronary Artery Disease (CAD) एक ऐसी परिस्थिति होती है जिसमें इन्ही Coronary Artery वाली नसों मे Blockage आ जाता है जिस कारण हमारे हृदय को पर्याप्त मात्रा में खून नहीं पहुच पाता और अगर इसे समय पर ठीक नया किया गया तो यह मौत का कारण बन जाता है। ऐसा होने के पीछे कुछ मुख्य कारण जैसे नसों मे कोलेस्ट्रॉल का जम जाना, नसों मे खून के बहाव के लिए पर्याप्त जगह ना होना, Arteries नसों का कडा हो जाना, इत्यादि हो सकते हैं ।

अगर कोई व्यक्ति Coronary Artery Disease से ग्रसित है तो उसे कुछ लक्षण महसूस हो सकते हैं जैसे सीने में लगातार दर्द रहना जिसे हम Angina भी बोलते हैं। कभी – कभी Coronary Artery Disease हार्ट अटैक का कारण बन जाता है । Coronary Artery Disease हृदय के Rhythms और Heart Failure को भी बढ़ावा देता है ।

Heart Arrhythmias

जब आपको अतालता ( Arrhythmia) होती है, तो आपका दिल बहुत तेज़, बहुत धीमा या अनियमित रूप से धड़कता है । कुछ अतालता ( Arrhythmia) हानिरहित होती हैं । लेकिन कुछ अन्य गंभीर हृदयघात ( cardiac arrest) और स्ट्रोक जैसी समस्याओं का खतरा पैदा कर सकती हैं । इनसे चक्कर आना और बेहोशी जैसे लक्षण भी हो सकते हैं । गंभीर अतालता अक्सर अन्य हृदय समस्याओं के कारण विकसित होती है, लेकिन यह अपने आप भी हो सकती है । यदि आप धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं, या मोटापा, उच्च रक्त शर्करा या स्लीप एपनिया जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको इसका अधिक खतरा होता है ।

Heart Failure

हृदय विफलता में, आपका हृदय शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में रक्त पंप नहीं कर पाता है। यह आमतौर पर हृदय गति रुक ​​(CAD) के कारण होता है, लेकिन यह थायरॉइड की समस्या, उच्च रक्तचाप, हृदय की मांसपेशियों की समस्या (कार्डियोमायोपैथी) या कुछ अन्य स्थितियों के कारण भी हो सकता है।

Heart Valve Disease

आपके हृदय में चार चेंबर्स होते हैं जो हृदय के चार कक्षों, फेफड़ों और रक्त वाहिकाओं के बीच रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए खुलते और बंद होते हैं। किसी खराबी के कारण नल ठीक से खुल और बंद नहीं हो पाता। ऐसा होने पर, रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो सकता है या रक्त का प्रवाह बिगड़ सकता है।

हृदय के नलों की समस्याओं के कारणों में रुमेटिक बुखार जैसे संक्रमण, जन्मजात हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी आर्टरी डिजीज (सीडीए) और दिल के दौरे से होने वाली क्षति शामिल हैं।

हृदय के नलों की निम्नलिखित स्थितियाँ हो सकती हैं:

Endocarditis : यह एक संक्रमण है जो आमतौर पर बैक्टीरिया के कारण होता है, जो बीमारी के दौरान, सर्जरी के बाद या IV दवाओं के उपयोग के बाद रक्त में प्रवेश कर आपके हृदय में जड़ जमा सकता है। यह अक्सर तब होता है जब आपको पहले से ही हृदय संबंधी समस्याएं रही हों। एंटीबायोटिक्स आमतौर पर इसे ठीक कर सकते हैं, लेकिन उपचार के बिना यह समस्या जानलेवा हो सकती है। हालांकि, यदि एंडोकार्डिटिस के परिणामस्वरूप आपके हृदय की धमनियां गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो गई हैं, तो आपको हृदय संबंधी समस्याओं के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

Rheumatic heart disease : यह स्थिति तब विकसित होती है जब आपके हृदय की मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं रुमेटिक बुखार से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, जिसका संबंध गले के संक्रमण और स्कार्लेट बुखार से है। रुमेटिक हृदय रोग पहले अधिक आम था। लेकिन अब एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग से इसके कारणों का इलाज करके इसे ठीक किया जा सकता है। हालांकि, यदि आपको यह बीमारी हो जाती है, तो इसके लक्षण आमतौर पर संक्रमण के कई बार दिखाई देते हैं।

Pericardial Disease

हृदय के चारों ओर स्थित थैलीनुमा झिल्ली (पेरिकार्डियम) से संबंधित किसी भी समस्या को पेरिकार्डियल समस्या कहा जाता है। पेरिकार्डिटिस या पेरिकार्डियम की सूजन सबसे आम समस्याओं में से एक है।

यह आमतौर पर किसी संक्रामक रोग, ल्यूपस या रुमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी सूजन संबंधी स्थितियों या पेरिकार्डियम में चोट के कारण होता है। ओपन हार्ट सर्जरी के बाद अक्सर पेरिकार्डिटिस हो जाता है।

Cardiomyopathy (Heart Muscle Disease)

कार्डियोमायोपैथी हृदय की मांसपेशियों, या मायोकार्डियम की एक समस्या है। यह खिंच जाती है, मोटी हो जाती है या सख्त हो जाती है। आपका हृदय इतना कमजोर हो सकता है कि वह ठीक से पंप न कर पाए।

इस समस्या के कई संभावित कारण हो सकते हैं, जिनमें वंशानुगत हृदय रोग, कुछ दवाओं या विषों (जैसे शराब) के प्रति प्रतिक्रिया और वायरल संक्रमण शामिल हैं। कभी-कभी, कैंसर के लिए कीमोथेरेपी भी कार्डियोमायोपैथी का कारण बन सकती है। कई बार, इसका सटीक कारण पता नहीं चल पाता है।

Congenital Heart Disease

जन्मजात हृदय विकार (Congenital Heart Disease) तब होता है जब जन्म से पहले हृदय के विकास के दौरान कोई असामान्यता उत्पन्न हो जाती है। हृदय की यह असामान्यता कभी-कभी जन्म के तुरंत बाद समस्याएं पैदा करती है, लेकिन कई बार वयस्क होने तक इसके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते।

सेप्टल असामान्यताएं सबसे आम जन्मजात हृदय समस्याओं में से एक हैं। ये हृदय के बाएं और दाएं हिस्सों को अलग करने वाली दीवार में छेद होते हैं। इस छेद को ठीक करने के लिए एक प्रक्रिया की जा सकती है।

एक अन्य प्रकार की असामान्यता को पल्मोनरी स्टेनोसिस कहा जाता है। एक संकीर्ण धमनी फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को कम कर देती है। एक प्रक्रिया या सर्जरी द्वारा धमनी को खोला या बदला जा सकता है।

कुछ शिशुओं में, डक्टस आर्टेरियोसस नामक एक छोटी रक्त वाहिका जन्म के समय ठीक से बंद नहीं होती है। ऐसा होने पर, कुछ रक्त फेफड़ों की धमनी में वापस रिस जाता है, जिससे हृदय पर दबाव पड़ता है। इसका इलाज सर्जरी या किसी प्रक्रिया से याकभी-कभी दवा से किया जा सकता है।

कारण और रिस्क फ़ैक्टर्स – (Causes and Risk Factors Of Heart Disease)

कई स्वास्थ्य स्थितियां, आपका जीवनशैली, आपकी उम्र और पारिवारिक इतिहास हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं। इन्हें जोखिम कारक कहा जाता है। हृदय रोग के कुछ महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• High Blood Pressure
• High Cholesterol
• Smoking
• Diabetes Mellitus
• Obesity

Conditions that can increase risk :

1. High Blood Pressure : उच्च रक्तचाप हृदय संबंधी बीमारियों का एक प्रमुख कारण है। यह एक ऐसी चिकित्सीय स्थिति है जो तब उत्पन्न होती है जब आपकी धमनियों और अन्य रक्त वाहिकाओं में रक्त का दबाव बहुत अधिक हो जाता है। यदि उच्च रक्तचाप को नियंत्रित न किया जाए, तो यह आपके हृदय और शरीर के अन्य महत्वपूर्ण अंगों, जिनमें पंख और मस्तिष्क भी शामिल हैं, को प्रभावित कर सकता है।

उच्च रक्तचाप को अक्सर “Silent Killer” कहा जाता है क्योंकि आमतौर पर इसके कोई लक्षण नहीं होते हैं। उच्च रक्तचाप का पता लगाने का एकमात्र तरीका रक्तचाप मापना है। आप जीवनशैली में बदलाव करके या दवाओं के सेवन से अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों और दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है।

2. Cholesterol : रक्त में कोलेस्ट्रॉल की असामान्य स्थिति। कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा, वसा जैसा पदार्थ है जो लिवर द्वारा बनाया जाता है या कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आपका लिवर शरीर की आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त कोलेस्ट्रॉल बनाता है, लेकिन हम अक्सर अपने भोजन से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल प्राप्त करते हैं।

हालांकि, यदि हम शरीर की आवश्यकता से अधिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन करते हैं, तो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल धमनियों की दीवारों में जमा हो सकता है, जिनमें हृदय की धमनियां भी शामिल हैं। इससे धमनियां संकुचित हो जाती हैं और हृदय, मस्तिष्क, फेफड़ों और शरीर के अन्य अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है।

There are Two Main types of blood cholesterol :

1. LDL (low-density lipoprotein) cholesterol : जिसे “खराब” कोलेस्ट्रॉल माना जाता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं में जमाव पैदा कर सकता है।
2. HDL (high-density lipoprotein) cholesterol : जिसे “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल माना जाता है क्योंकि बेहतर स्थिति में यह हृदय संबंधी बीमारियों से कुछ हद तक सुरक्षा प्रदान करता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के आमतौर पर कोई लक्षण या संकेत नहीं होते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल का पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाएं। आपका स्वास्थ्य देखभाल विभाग “लिपिड प्रोफाइल” नामक एक साधारण रक्त परीक्षण करके आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को माप सकता है। अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाने के बारे में अधिक जानें।

3. Diabetes Mellitus : आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज (शर्करा) की आवश्यकता होती है। इंसुलिन अग्न्याशय में बनने वाला एक हार्मोन है जो आपके द्वारा खाए गए भोजन से ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं तक ऊर्जा के लिए पहुंचाने में मदद करता है। हालांकि, मधुमेह होने पर, आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है और अपने स्वयं के इंसुलिन का उपयोग ठीक से नहीं कर पाता है।

मधुमेह के कारण रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है। मधुमेह से पीड़ित वयस्कों में हृदय रोग से मृत्यु का खतरा मधुमेह रहित वयस्कों की तुलना में अधिक होता है।अपने डॉक्टर से मधुमेह को नियंत्रित करने और अन्य जोखिम कारकों को कम करने के तरीकों के बारे में बात करें।

4. Obesity : मोटापा शरीर में अतिरिक्त चर्बी होती है। मोटापा खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। मोटापा उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग का कारण बन सकता है। आपको यह प्रयाश करना चाहिए की आपका वजह कंट्रोल रहे ।

Behaviors that can increase risk :

1. Physical Activity : पर्याप्त शारीरिक व्यायाम न करने से हृदय रोग हो सकते हैं। इससे मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। नियमित शारीरिक व्यायाम से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

2. Drinking to much alcohol : अत्यधिक शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है। इससे रक्त में वसायुक्त पदार्थ ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर भी बढ़ जाता है, जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।

• महिलाओं को प्रतिदिन एक से अधिक ड्रिंक नहीं लेनी चाहिए।
• पुरुषों को प्रतिदिन दो से अधिक ड्रिंक नहीं लेनी चाहिए।

3. Tobacco Use : तंबाकू का सेवन हृदय रोग और दिल के दौरे का खतरा बढ़ाता है। सिगरेट पीने से हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस और दिल के दौरे जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। निकोटीन रक्तचाप बढ़ाता है। सिगरेट से निकलने वाला कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देता है। इसके अलावा, धूम्रपान न करने वालों के लिए भी, कार्बन मोनोऑक्साइड के संपर्क में आना हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है।

हृदय के बीमारियों के शुरुआती लक्षण – (Starting Symptoms Of Heart Disease)

1. Stomach Pain like Indigestion : आपके सीने या पेट में दर्द या जलन होना दिल का दौरा या उससे संबंधित हृदय रोग का संकेत हो सकता है। फिर भी, दिल के दर्द और अपच में अंतर करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दिल, पेट और मुख (मुंह और पेट के बीच का मार्ग) तीनों एक दूसरे के बिल्कुल पास स्थित होते हैं।फिर भी, अगर आपको यह सुनिश्चित नहीं है कि आपके पेट दर्द का कारण क्या है, तो सलाह के लिए NHS 111 पर कॉल करें।

2. Chest Pain : अगर कभी सीने में दर्द ज्यादा होता है या दर्द बना रहता है तो यह हृदय रोग का लक्षण हो सकता है । अगर ऐसी कोई समस्या रहती है तो आप अपने डॉक्टर से अवश्य संपर्क करें ।

3. Feeling sweaty : गर्मी के दिनों में या स्पा जाने के बाद पसीना आना कोई चिंता की बात नहीं है। फिर भी, अगर आपको तेज गर्मी और कड़ाके की ठंड के साथ-साथ सीने में तेज दर्द महसूस होने लगे, तो तुरंत एम्बुलेंस के लिए 999 पर कॉल करें, क्योंकि यह दिल का दौरा हो सकता है।

4. Choking feeling : एंजाइना के कारण कभी-कभी गले में जकड़न या दर्द महसूस हो सकता है। इसे अक्सर ‘दबाव’ या ‘घुटन’ जैसी अनुभूति के रूप में वर्णित किया जाता है।

5. Swollen ankles : टखने फूलना आम बात है और इसके कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह आपके द्वारा ली जा रही गोलियों, जैसे रक्तचाप की दवा, के कारण हो सकता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे नज़रअंदाज़ करना चाहिए, खासकर अगर आपके टखने बहुत ज़्यादा फूल गए हों, क्योंकि यह हृदय गति रुकने का संकेत हो सकता है।

6. Palpitations : अचानक अपनी धड़कन को लेकर घबराहट होना और ऐसा महसूस होना कि यह अनियमित रूप से धड़क रही है, इसे पल्सिंग कहते हैं। ये आमतौर पर हानिरहित होती हैं और तनाव, कैफीन या हार्मोनल बदलाव जैसे प्रभावों के कारण हो सकती हैं। फिर भी, अगर आपका दिल बहुत तेजी से धड़क रहा है और बिना किसी उद्देश्य के इधर-उधर उछल रहा है, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।

7. Leg pain : चलते समय पैरों में तेज दर्द और ऐंठन होना सप्लीमेंटल आर्टेरियल कंप्लेंट (पीएडी) का संकेत है। यह दर्द पैरों में पर्याप्त रक्त प्रवाह न होने के कारण होता है।

8. Feeling sick : ज़्यादातर मामलों में, जी मिचलाना आपके दिल से संबंधित नहीं होता। फिर भी, अगर आपको अचानक से तबीयत खराब लगने लगे और सीने में दर्द भी महसूस हो, तो यह दिल का दौरा पड़ने का एक और संकेत हो सकता है। अगर ऐसा कुछ महसूस होता है तो एक बार अपने डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।

हृदय के लिए उचित डाइट प्लान – (Diet Plan for Health Heart)

1. Eat plenty of vegetables, fruit and wholegrains :

विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां चुनें। ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि ये हृदय रोग के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकते हैं। साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, होलमील पास्ता, ब्रेड और ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2. Eat variety of healthy protein-rich foods :

सबसे फायदेमंद प्रोटीन विकल्पों में फलियां, मेवे और बीज जैसे पौधे-आधारित विकल्प है, साथ ही मछली और समुद्री भोजन शामिल हैं। आप अंडे और कम वसा वाले मुर्गे का सेवन भी थोड़ी मात्रा में कर सकते हैं, जबकि कम वसा वाले लाल मांस का सेवन सप्ताह में एक या दो बार से अधिक न करें।

3. Choose unflavoured milk, yoghurt and cheese :

ये खाद्य पदार्थ हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते या घटाते नहीं हैं, बल्कि कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य खनिजों के अच्छे स्रोत हो सकते हैं। सबसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प वे हैं जिनमें स्वाद नहीं मिलाया जाता और जिनमें अतिरिक्त चीनी नहीं होती। यदि आपको हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो कम वसा वाले विकल्प चुनना सबसे अच्छा है। यदि आपको ये समस्याएं नहीं हैं, तो आप कम वसा वाले या पूर्ण वसा वाले दोनों विकल्प चुन सकते हैं।

4. Include healthy fats and oils :

ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो स्वस्थ वसा से भरपूर हों, जैसे एवोकाडो, जैतून, मेवे और बीज। साथ ही, ऐसे तेलों का उपयोग करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हों, जैसे जैतून का तेल, कैनोला तेल, सूरजमुखी तेल, मूंगफली तेल और सोयाबीन तेल। ये खाद्य पदार्थ आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप मछली खाते हैं, तो इसे सप्ताह में 2 से 3 बार अपने भोजन में शामिल करने का लक्ष्य रखें। इससे हृदय के लिए स्वस्थ ओमेगा-3 वसा प्राप्त होती है, जो रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और अनियमित हृदय गति के जोखिम को घटाने के लिए जानी जाती है।

5. Use herbs and spices to flavour foods instead of salt :

नमक का अत्यधिक सेवन उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। औसतन, ऑस्ट्रेलियाई लोग प्रतिदिन अनुशंसित मात्रा (पांच ग्राम) से लगभग दोगुना नमक खाते हैं, मुख्य रूप से डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, प्रोसेस्ड मीट और बेकरी उत्पादों जैसे प्रसंस्कृत और पैकेटबंद खाद्य पदार्थों से। नमक कम करने का सबसे आसान तरीका ताजे, बिना प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों जैसे फल और सब्जियों का सेवन करना और भोजन में स्वाद बढ़ाने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करना है। पैकेटबंद खाद्य पदार्थों को खरीदते समय बेहतर और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनने में खाद्य लेबल की जांच करना सहायक हो सकता है।

रोज की आदतें – (Daily Routine)

हृदय को स्वस्थ रखने वाली जीवनशैली को अपनाकर आप हृदय रोग से बचाव में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो आपके हृदय की सुरक्षा में सहायक होंगे।

1. Don’t smoke or use tobacco

अपने दिल की सेहत के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं, उनमें से एक है धूम्रपान या बिना धुएं वाले तंबाकू का सेवन बंद करना। अगर आप पहले से ही धूम्रपान नहीं करते हैं, तो परोक्ष धूम्रपान से बचना भी उतना ही ज़रूरी है।

तंबाकू में मौजूद हानिकारक रसायन आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

सिगरेट पीने से धुआं आपके खून में ऑक्सीजन की मात्रा कम कर देता है। इससे आपका रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे आपके दिल को शरीर और दिमाग तक पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

हालांकि, एक अच्छी खबर भी है।
तंबाकू छोड़ने के ठीक एक दिन बाद ही हृदय रोग का खतरा कम होना शुरू हो जाता है। धूम्रपान छोड़ने के एक साल के भीतर, हृदय रोग का खतरा धूम्रपान जारी रखने वाले व्यक्ति की तुलना में लगभग आधा हो जाता है। आपने चाहे कितने भी समय तक या कितनी भी मात्रा में धूम्रपान किया हो, धूम्रपान छोड़ने के तुरंत बाद ही आपको स्वास्थ्य लाभ मिलने शुरू हो जाएंगे।

2. Get moving: Aim for at least 30 to 60 minutes of activity daily

नियमित, दैनिक शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकती है। शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है और हृदय को प्रभावित करने वाली अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और टाइप 2 मधुमेह, के होने की संभावना को भी कम करती है।

यदि आप कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं, तो इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

सामान्यतः, आपको कम से कम का लक्ष्य रखना चाहिए:

• प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि, जैसे तेज चलना।
• प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की तीव्र एरोबिक गतिविधि, जैसे दौड़ना।
• मध्यम और तीव्र दोनों प्रकार की गतिविधियों का संयोजन।
• इसके अतिरिक्त, प्रति सप्ताह दो या अधिक शक्ति प्रशिक्षण सत्र शामिल करें।
• कम समय की गतिविधि भी हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकती है।

यदि आप अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन करने में असमर्थ हैं, तो चिंता न करें। कुछ मिनटों की गतिविधि भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। बागवानी, घरेलू काम, सीढ़ियों का उपयोग और अपने कुत्ते को टहलाना जैसी गतिविधियाँ आपके समग्र गतिविधि स्तर में योगदान करती हैं। इसके लाभ प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अपनी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता, अवधि और आवृत्ति बढ़ाने से अधिक महत्वपूर्ण परिणाम मिल सकते हैं।

3. Limit your salt intake

लेखकों का मानना है कि अमेरिका में स्वास्थ्य सेवा पर बढ़ते खर्च का एक प्रमुख कारण नमक की अधिकता है। प्रोसेस्ड और रेस्तरां में तैयार किए गए भोजन में अक्सर नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है।

इसलिए, अपने पसंदीदा भोजन का सेवन करने से पहले दो बार विचार करें। यदि आपको उच्च रक्तचाप या हृदय विफलता की समस्या है, तो नमक के विकल्पों (जैसे कि ‘डैश’) का उपयोग करने पर विचार करें।

बचाव और उपचार – (Cure and Treatment Of Heart Disease)

Diagnosis

दिल की बीमारी का पता लगाने के लिए, डॉक्टर आपकी जांच करते हैं और आपके दिल की धड़कन सुनते हैं। आमतौर पर आपसे आपके लक्षणों और आपके परिवार के मेडिकल इतिहास के बारे में पूछताछ की जाती है। यह जानकारी दिल की बीमारी के कारणों और आपकी सेहत की स्थिति को समझने में मदद करती है।

Tests

दिल की बीमारी का पता लगाने के लिए कई तरह के टेस्ट किए जाते हैं। कुछ टेस्ट हमने नीचे बताए हैं जैसे –

• Blood Test :- हार्ट अटैक के बाद, दिल को नुकसान पहुँच सकता है और इसके कारण दिल के कुछ प्रोटीन धीरे-धीरे खून में मिल जाते हैं। इन प्रोटीनों का पता लगाने के लिए ब्लड टेस्ट किया जा सकता है। हाई-सेंसिटिविटी सी-रिएक्टिव प्रोटीन टेस्ट से हमें उस प्रोटीन का पता चलता है जो धमनियों में सूजन से जुड़ा होता है। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर के स्तर की जाँच के लिए अन्य ब्लड टेस्ट भी किए जा सकते हैं।
• Chest X-ray :- चेस्ट एक्स-रे से हमें फेफड़ों की स्थिति का पता चलता है। इसके अलावा, यह भी पता चलता है कि कहीं दिल का आकार बढ़ तो नहीं गया है।
• Electrocardiogram (ECG or EKG) :- ECG एक तेज़ और दर्द रहित परीक्षण है। यह आपके दिल के विद्युत संकेतों को रिकॉर्ड करता है। इससे पता चलता है कि आपका दिल बहुत तेजी से या बहुत धीमी गति से धड़क रहा है या नहीं।
• Holter monitoring :- होल्टर मॉनिटर एक पोर्टेबल ईसीजी डिवाइस है जिसे रोज़मर्रा के कामों के दौरान दिल की गतिविधि को रिकॉर्ड करने के लिए एक दिन या उससे ज़्यादा समय तक पहना जाता है। यह टेस्ट दिल की उन अनियमित धड़कनों का पता लगा सकता है जो सामान्य ईसीजी जांच में नहीं मिल पातीं।
• Echocardiogram :- होल्टर मॉनिटर एक छोटा सा उपकरण है जो आपके दिल की गतिविधियों को रिकॉर्ड करता है जब आप अपनी दिनचर्या में व्यस्त होते हैं। इकोकार्डियोग्राम एक परीक्षण है जो आपके दिल की तस्वीरें बनाने के लिए ध्वनि तरंगों का उपयोग करता है। यह दिखाता है कि आपका दिल और उसके वाल्व कैसे काम करते हैं, और रक्त कैसे प्रवाहित होता है। इससे डॉक्टरों को यह पता लगाने में मदद मिलती है कि कहीं वाल्व सिकुड़ तो नहीं गया है या उसमें कोई समस्या तो नहीं है।
• Exercise tests or stress tests :- इन परीक्षणों में अक्सर ट्रेडमिल पर चलना या स्टेशनरी साइकिल चलाना शामिल होता है, जबकि दिल की जांच की जाती है। व्यायाम परीक्षण से यह पता लगाने में मदद मिलती है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान दिल कैसे प्रतिक्रिया करता है और क्या व्यायाम के समय दिल की बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं। अगर आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आपको ऐसी दवा दी जा सकती है जो दिल पर व्यायाम जैसा ही प्रभाव डालती है।
• Cardiac catheterization :- इस टेस्ट से दिल की धमनियों में रुकावट का पता लगाया जा सकता है। एक लंबी, पतली और लचीली ट्यूब, जिसे कैथेटर कहा जाता है, को खून की नली में डालकर दिल तक पहुँचाया जाता है, आमतौर पर जांघ या कलाई में। इसके बाद, कैथेटर के ज़रिए एक विशेष डाई दिल की धमनियों तक पहुँचाई जाती है। यह डाई दिल की धमनियों को साफ़-साफ़ दिखाने में मदद करती है जब एक्स-रे इमेज ली जाती है।
• Heart CT scan, also called cardiac CT scan :- कार्डियक सीटी स्कैन में, आप एक डोनट जैसी मशीन के अंदर एक टेबल पर लेटते हैं। इस मशीन के अंदर लगी एक्स-रे ट्यूब आपके शरीर के चारों ओर घूमती है और आपके दिल की तस्वीरें लेती है, साथ ही आपकी छाती की भी। यह प्रक्रिया आपके हृदय और छाती की स्पष्ट तस्वीरें प्राप्त करने में मदद करती है।
• Heart magnetic resonance imaging (MRI) scan :- कार्डियक एमआरआई में दिल की विस्तृत तस्वीरें बनाने के लिए चुंबकीय क्षेत्र और रेडियो तरंगों का संयोजन किया जाता है। यह प्रक्रिया कंप्यूटर की मदद से की जाती है, जिससे दिल की संरचना और कार्यों को बहुत ही स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।

Conclusion

हमारा दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, और इसकी देखभाल करना हम सभी की जिम्मेदारी है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, असंतुलित खान-पान, तनाव, धूम्रपान, शराब पीना और कम शारीरिक गतिविधियां दिल की बीमारियों के मुख्य कारण बन गए हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि सही जीवनशैली अपनाकर हम दिल से जुड़ी अधिकांश समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए हमें संतुलित और पौष्टिक खाना खाना चाहिए, नियमित व्यायाम करना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, तनाव को नियंत्रित रखना चाहिए, धूम्रपान और तंबाकू से दूर रहना चाहिए और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच करवानी चाहिए। अगर हमें सीने में दर्द, सांस लेने में दिक्कत, बहुत ज्यादा थकान या दिल की धड़कन असामान्य लगती है, तो हमें इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। समय पर पहचान और सही इलाज से हम गंभीर समस्याओं से बच सकते हैं।

अंत में, एक स्वस्थ दिल ही एक स्वस्थ जीवन की निशानी है। छोटी-छोटी अच्छी आदतें अपनाकर हम न केवल अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं, बल्कि अपने जीवन की गुणवत्ता भी बेहतर बना सकते हैं। याद रखें, रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होती है। इसलिए आज से ही अपने दिल की देखभाल को अपनी प्राथमिकता बनाएं और एक स्वस्थ, सक्रिय और खुशहाल जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।

FAQ

1.हार्ट को मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं?

हृदय को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए अपने खाने में कुछ महत्वपूर्ण चीजें शामिल करें। जैसे कि हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, विभिन्न प्रकार के फल जैसे बेरीज और एवोकाडो, नट्स जैसे बादाम और अखरोट, और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछलियाँ या अलसी के बीज।

इसके अलावा, अपने खाने से अत्यधिक नमक, चीनी, ट्रांस-फैट और प्रोसेस्ड फूड को हटाने की कोशिश करें। यह आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करेगा और आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखेगा।

2.हार्ट के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है?

हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज सबसे अच्छी होती हैं। इनमें रोजाना 30 मिनट तेज कदमों से टहलना, साइकिल चलाना, तैरना या जॉगिंग करना शामिल है। ये एक्सरसाइज दिल की धड़कन बढ़ाती हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और हृदय मजबूत होता है।

3. हार्ट अटैक किसकी कमी से आता है?

हार्ट अटैक तब होता है जब हृदय की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह अचानक रुक जाता है या अवरुद्ध हो जाता है। इसका कारण अक्सर कोलेस्ट्रॉल और प्लाक के जमाव या खून का थक्का जमना होता है। लेकिन विटामिन बी१२ की कमी और मैग्नीशियम की कमी भी हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने आहार में संतुलित पोषक तत्वों को शामिल करें और नियमित व्यायाम करें।